środa, 11 listopada 2015

Workout : Pośladki #1


Hej :) 
Już jakiś czas temu miałam w planie pisać więcej o treningach i odchudzaniu, coś tam już nawet zaczęłam, ale niestety później wszystko jakoś w pewnym sensie przepadło. Nie jest to kwestia słomianego zapału ani nic z tych rzeczy, po prostu jak pewnie niektóre z Was zobaczyły było mnie w ostatnim czasie mało w blogosferze. Jednak postanowiłam wrócić w końcu i oby mi się to udało. 

Postanowiłam pisać więcej o treningach. 
Mam do Was jeszcze bardzo ważne pytanie. Co powiecie na recenzje treningów? Byłoby to na takiej zasadzie jak np tutaj : ZWOW#3 czy tutaj : ZWOW#4, takie własnie recenzje dodawałam na swoim starym blogu. Byłoby to na zasadzie opisu wszystkich ćwiczeń, na napisaniu kilku słów od siebie i tak dalej, oczywiście nie po obejrzeniu treningu, ale po jego wykonaniu. Mogłybyście podawać mi również linki do jakiś treningów, a ja bym je zrecenzowała ;). Jeśli taki pomysł Wam się podoba to koniecznie dajcie mi znać o tym w komentarzach, możecie nawet podrzucić jakiś link bądź linki :)
Takie posty będą miały na celu przede wszystkim znalezienie odpowiednich ćwiczeń dla każdej z nas. 

A teraz pora na temat posta. 
Dziś chciałabym pokazać Wam kilka przykładowych ćwiczeń na pośladki. 
A więc skupiamy się na pupie :)


ĆWICZENIA 

Odpowiednie treningi są punktem podstawowym w drodze do okrągłych pośladków. Każda z nas powinna znaleźć na to choć 10 minut dziennie. Dziś przygotowałam kilka przykładowych treningów na pośladki, podzieliłam je względem czasu.

DO 10 MINUT : 

DO 20 MINUT : 

POWYŻEJ 20 MINUT : 

Spodobał Ci się jakiś trening, ale niektóre z ćwiczeń wykonywane są z ciężarkami, a Ty ich nie masz?
To nic, ciężarki możesz zastąpić np butelkami z wodą, niektórzy używają książek lub puszek z konserw. 

PIELĘGNACJA

Oprócz treningów ważna jest również pielęgnacja. Dwa lub trzy razy w tygodniu stosuj peelingi, a raz lub dwa raz dziennie wklepuj balsamy (najlepiej o działaniu antycellulitowym/ujędrniającym/wyszczuplającym), mile widziane są także masaże. 
Wszelkiego rodzaju zabiegi upiększające są jak najbardziej wskazane. Z pewnością dzięki nim szybciej dojdziemy o celu. 

DIETA 


Bardzo ważne jest również odpowiednie żywienie. Warto ograniczyć słodycze i sól, ponieważ to przede wszystkim one stoją za powstawaniem cellulitu. Dieta powinna też zawierać jak najmniej niezdrowych tłuszczy i węglowodanów. Im zdrowej tym lepiej :)


Jeśli damy sobie czas od teraz do początku wakacji z pewnością będziemy mogły osiągnąć widoczne efekty. Wystarczy tylko chcieć i się nie poddawać. Każda z nas powinna znaleźć w ciągu chociaż 10 minut wolnego czasu, warto je wykorzystać na ćwiczenia. Jeśli nie chcesz wykonywać treningów z YT - rób przysiady :) 



PODOBNE POSTY NA BLOGU : 

Jak schudłam 10 kg? (a nawet ponad) :)
Z serii "Jak schudłam" część 1 - Przygotowanie.
Kolejna akcja urodowa na moim blogu :) Tym razem coś na uda i pośladki! :)
ZWOW - najlepszy, najszybszy i najskuteczniejszy sposób na odchudzanie i rzeźbę :)


9 komentarzy:

  1. Ja dzisiaj idę na fitness po długim okresie siedzenia na tyłku i cieszę się na samą myśl :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Uwielbiam ćwiczenia na pośladki. :-)

    OdpowiedzUsuń
  3. Kiedyś ćwiczyłam bardzo aktywnie i często a teraz jakoś zapominam o tym.
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja chętnie poczytam takie posty i chętnie zobaczę efekty :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ach a ja od dwóch miesięcy mam kompletny brak motywacji :/ Ale poproszę o takie posty z ćwiczeniami :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja dzisiaj ćwiczyłam z Mel B, może w przyszłe wakacje będę wreszcie jakoś wyglądać :D
    Pozdrawiam!

    klaudr.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja na razie stopuję z ćwiczeniami - przeforsowałam się ale po nowym roku wracam z podwójną mocą :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja jak na razie ostro trenuje na orbitku i efekty są super :) Lubię czytać takie posty.

    OdpowiedzUsuń

Moja lista blogów

Etykiety

Recenzje Moje stylizacje Kosmetyczni ulubieńcy Makijaż Pielęgnacja włosów Pielęgnacja twarzy Zaful Pielęgnacja ciała Z mojego życia Avon Nowości Shein Paznokcie 100% naturalne Nowości miesiąca Włosy ulubieńcy 2017 Moda Sammydress Zdrowie rosegal Moje odchudzanie O blogu Ulubieńcy 2016 zdrowy tryb życia ciąża i macierzyństwo odchudzanie Box Only You Only You Verona macierzyństwo zdrowe produkty Akcje urodowe Health Box zdrowe jedzenie Dresslily Dresslink Gamiss olejki Dermedic Wygrane rozdania produkty spożywcze Bell Ciało Farbowanie włosów Mydła Peelingi Romwe Rosewholesale Sukienka Shein bikini canpol moda w ciąży zdrowa kuchnia Farby do włosów GlySkinCare Ingrid Perfumy ZWOW ciążowe stylizacja diagnosis naturalne kosmetyki produkty naturalne zapachy Born Pretty Store Canpol Babies Cosmo Spa Demakijaż FitLoveBox Fitomed Krem do twarzy Lakiery do paznokci Maska do włosów Maski do włosów Moje zbiory Odżywki do rzęs Optima PLUS Podkłady Przemyślenia ciąża dieta niemowlaka fotogadżety makijaż twarzy pędzle do makijażu recenzja rozszerzanie diety szampon treningi zamówienie Shein Costasy Kallos Kurtka L'oreal Lily Lolo Makijaż ust Oasap Przegląd sklepów Rozdanie Vita Liberata White Flower's Współprace Zamówienie Dresslink akcesoria do makijażu. bielizna box gadżety krem BB novaclear paletka cieni podkład puder recenzje spożywcze stroje kąpielowe trening trnd zamówienie zaful ćwiczenia Banggood Bell hypoallergenic Bluzka Dresslink Buty Buty Zaful Chocolissimo Czas na buty DIY Farba do włosów L'oreal Gobli Health Box grudzień Health Box listopad Initiale Kremy do rąk Kremy do twarzy Kurtka Shein LashVolution Lirene Maska pee-off Maskary Matowe szminki Maybelline Moje włosy Murier Mygiftdna Nivea Nowości Marca Nowości Stycznia Nowości grudnia Nowości lutego Oleje naturalne Pszczela Dolinka Pudełko niespodzianka Płaszcz Shein RevitaLash Rimmel Rzęsy Samoopalacz Secret Soap Serum ShinyBox Soczewki Spódniczka Romwe Stylizacje gwiazd Sztuka Mydła WishList Ziaja adidasy dresslink bielizna zaful biogo biogo.pl biotanic biovax biustonosz zaful dieta dziecka do kąpieli ecostory efekty odchudzania efekty treningów efekty ćwiczeń gąbeczka do podkładu henna do brwi idealna paletka cieni jak schudnąć korektory kosmetyki mineralne lampa LED mama's marion maska masło do ciała matowa pomadka matowa szminka moda dziecięca mydła naturalne niemowlę nowości Born Pretty Store nowości czerwca nowości lipca nowości listopada nowości maja nowości zaful odżywka olej kokosowy pielęgnacja dziecka pierwszy miesiąc rozszerzania diety plany treningowe preparaty do paznokci prezenty prezenty personalizowane przed i po ramoneska Shein ronney ryor spódniczka strój kąpielowy szczoteczka do podkładu słodkości słodycze top zaful współpraca z shein wyniki wyniki rozdania włoska kuchnia your natural side z olejkiem kokosowym zamówienie sammydress zdrowe słodycze świece 0 3 algi 3% retinol Annabelle Minerals Anthyllis Anthyllis Szampon i odżywka Antyperspiranty Artego Beautybigbang Bell Velvet Story Ber de Ver Biała sukienka Romwe Bielenda BioIndygo Biodermic Laboratoire de Beauté Bioema Bioer Bione Bionigree Bioteq Bluzka w panterkę BonPrix Buty dresslink CNDirect Candle Online Catrice Catrice - Podkład All Matt Plus Catrice podkład Cece of Sweden Chanel No.5 Cosmepick Crema al Latte Czarna sukienka z wiązaniami Czerwona herbata "Spacer kochanków" Denko Detoks Dom soczewek Dressgal Ekspresowy suchy szampon do włosów Emulsja z kwasem glikolowym 10% Enklare Eveline Fabulous Self Tan Lotion Fit Fit Me Anti-Shine Stick 2w1 Fitokosmetik Fresh&Natural Glis Kurr GlySkinCare włosy Glycolic peel Golden Rose Gwiazdy Gwiazdy Pod Lupą Hair Jazz Hair Repair Halloween Health Box edycja przedpremierowa Health Box październik Hello Nature Hello Slim Herbatint Hooy Initiale kolagen morski Initiale oliwka Intense C Serum na przebarwienia Inveo Jak nakładać podkład mineralny Kallos Banana Kallos Crema al Latte Kardigan Shein Klamry do włosów Kolagenowa maska do twarzy ze złotem Kolagenowe płatki pod oczy ze złotem Kombinezon Shein Koronkowa sukienka Krem do twarzy ze złotem Krem z kwasem migdałowym i polihydroksykwasami Kremy pod oczy Kurtka z kożuszkiem L'Oreal Preference L'biotica L'biotica Biovax L'oreal P12 LC+ maska złuszczająca Lambre Lampa UV/LED Lateksowe legginsy Legginsy Dresslink Linzi Clip Liqpharm Liquid Matte Lokówka babyliss Mama's Żel do higieny intymnej Manufaktura Apteczna Marula Dry Oil Self Tan SPF 50 Maseczka-Peeling K+K Maska regenerująca na tkaninie Matowe pomadki Matt Creation Butterfly Maurisse Mała czarna Metamorfozy Miss Butterfly Modowe inspiracje Mollon Pro Mollon Pro - Regenerujący olejek różany do skórek i paznokci Montibello Mrs. Potter's Mythic Oil Mój krem 12 NOU Secret Blanc Nacomi Najlepsza maseczka nawilżająca Natan testuje Neauty Minerals Nectar of Nature Nicolle Nicolle 001 Nie polecam Nowości luty Oczyszczanie twarzy Odbudowujący balsam do włosów Olej z opuncji i Mango Odżywka olejek kokosowy Olej hydrofilowy do kąpieli i pod prysznic Olejek arganowy Olejek samoopalający Ombre Ombre L'oreal Opalanie Orzechowy regenerujący balsam Orzechy brazylijskie Ozspecials P12 Granatowa Perłowa Czerń Paese Paese Puder rozświetlający Palette Match System set 6 Pantene Paradis Peggy Sage Perfect Butterfly Perfumy Glantier Perfumy Lambre Perfumy Nicolle Pharmaceris Phar­ma­the­iss Pierre René Pierre René PROFESSIONAL Podkład Royal Mat Podsumowanie Polskie skarby Pose Produkty koreańskie Przesyłki Puder bambusowy Puder rozświetlający Pudrowa szminka PureQueen Pędzle Dresslink Receptury Babuszki Agafii Regenerująca odżywka do włosów Regenist ARS3 Ursolical Rozkloszowana sukienka Rozkloszowana sukienka Romwe Saal-Digital Saint Tropez Schwarzkopf Seche Vite Secret Garden Sensilis Serum nawilżająco-wygładzające Serum olejkowe - odżywcze Shiseido Fino Skin UP Skin79 Sleek Line Sleek Line Colour Sole Spodnie Dresslink Stymulujący krem regenerujący na noc Stymulujący krem wzmacniający na dzień Sudio Sweden Sukienka Sukienka Romwe Szara kurtka Szara kurtka Shein Sól himalajska Teatox Tonik Gly Mist Top Coat Tropikalny solny peeling Ultimate Oil Elixir Ultimate Repair Vasa bla Velvet Matte Velvet Story Vollare Wake Me Up Z apteki Zamówienie z Romwe Zapowiedzi Ziaja kaszmirowa kuracja Ziaja szampon i odżywka Ziarna Inków a.i Polska akcesoria do makijażu akcesoria kosmetyczne algi morskie aloe vera aloha asymetryczna spódniczka balsam do ust bell bandi baton Warszawski baza pod makijaż bell wielozadaniowy korektor do twarzy biała kredka biała sukienka biało-czarna sukienka shein bielizna zalando bikini shein bikini. stroje kąpielowe bingospa bio henna bispol biustonosz biustonosz sportowy bluza zaful bluzka Shein blw blw mówimy nie bomber branosletki sammydress brwi buty fluorescencyjne błękitna glinka chiński sklep cukier brzozowy czarna henna do brwi Rewia czarna spódniczka czarna sukienka czarna sukienka Shein czarna sztuka czarne mydło czekolada czerwona podeszwa czerwona szminka czy e-papierosy szkodzą dekoracje dekoracje domu dekoracje ogrodu dieta do ciała i włosów do domu domowe SPA domowe kosmetyki dres dress dresy zaful dziecko e-papieros e-papierosy e-prezenty eGo-C Twist eGo-C Twist 1100mAh efekt po miesiącu emolienty etui etui na telefon etuo etuo.pl eyeliner eyeliner dresslink fioletowy szampon fitlovebox lipiec floslek fotobum fotokaledarz fotoksiążka fotopoduszka gadżety na telefon gotowanie gąbeczki do podkładu health box czerwiec health box kwiecień health box maj health box styczeń herbata. higiena intymna hipp jak nawiązać współpracę z shein jak ułożyć plan treningowy jak zacząć ćwiczyć jak ćwiczyć jakie ćwiczenia pomagają schudnąć jillian michaels joico kolagenem i kreatyną kombinezon kombinezon moro komplet dresowy Romwe konturówka do ust korektor kozaki kozaki za kolano kredka do oczu krem bb panterka krem do biustu krem do pielęgnacji biustu krem na dzień krem na rozstępy krem pod oczy krem pod oczy lavera krem przeciw rozstępom krótki top kuferek do makijażu kurta Shein kurtka bomber lakier monohybrydowy lakiery do włosów lampa UV lavera lokówka loreal lotion samoopalający lovi magnesy majtki Ozspecials maseczka brązująca maseczka na noc maseczki maska w płacie maska złuszczająca masło kawowe masło migdał i kokos mat liquid lips mata piraci matowy błyszczyk mel b mezoterapia mini recenzje mity o odchudzaniu modny kolor moro multifan mus pod prysznic mus pod prysznic nivea mój krem 11 mój krem 9 nagietkowy solniak naturalny krem pod oczy niebieska glinka niebieska spódniczka notes personalizowany nowości gamiss nowości kwietnia nowości maj nowości października nowości września nude nudziaki nuk ochrona słoneczna od kuchni odżywka do rzęs odżywka do włosów olej cacay olej hydrofilowy olej makadamia olejek na rozstępy olejek przeciw rozstępom olejek w kremie olejek w kremie marion oleokrem oleokrem biovax opaska na włosy opiva organic shop organizer na pędzle orientana orzechy orzechy nerkowca orzechy włoskie paleta podkładów peeling bell peeling błotny peeling do ust peeling enzymatyczny pielęgnacja oczu pielęgnacja okolic oczu pielęgnacja paznokci pielęgnacja stóp piękne cienie podkład mineralny podkład w sztyfcie pomadka Kylie pomadka bell pomadki nude pośladki puder bambusowy ingrid puder ryżowy puder sypki pudrowa szminka bell pędzel do cieni pędzel do podkładu pędzle gamiss pędzle sammydress płyn do twarzy płyn micelarny płytki do stempli ramoneska recenzja e-papierosa riri roller rozświetlający suchy olekek arganowy różowa szminka różowy top samydress sera do rzęs serum Bionigree serum fitomed serum floslek serum multifunkcyjne floslek shein skienka w paski skórzana kurtka skórzana kurtka shein skórzana ramoneska smartwatches smoczki smycz soczewki i okulary spinner spodnie spodnie shein spodnie zaful spódniczka zaful stemple stemple do paznokci stojak na pędzle stolik śniadaniowy stolik śniadaniowy personalizowany stragan zdrowia stringi Ozspecials strój dresowy strój kąpielowy shein strój treningowy stylizacja włosów suchy olejek suchy szampon sukienka Dresslink sukienka maxi sukienka w kratkę super kokos szampon i odżywka szampon koloryzujący szampon koloryzujący Verona szampon koloryzujący ciemny brąz szary szary biustonosz sportowy szczoteczki do podkładu szminka bell szminka w kredce bell szorty szorty Zaful szorty sportowe sztuczne rzęsy szybkie rozdanie sól kąpielowa słuchawki tank top tonik top top sportowy top z ozdobnymi paseczkami top zim torebka sammydress torebka zaful torebki zaful ubrania ubranka na telefon ujędrnianie ciała układanie planu treningowego usta vivio vivro witamina E wod woda kokosowa woda kokosowa riri współpraca Ozspecials współpraca z Dresslink współpraca z Zaful wszystko o -papierosach wybór smoczków włoskie produkty zabawki zakupy w Shein zalando zamówienie rosewholesale zarna kurtka zatrzymanie młodości zdjęcia zegarek sammydress zestaw pędzli zestaw pędzli gamiss zmiany zmiany zuzka light świece zapachowe Żel do higieny intymnej Żywimy z pasją żel pod prysznic. mus do ciała