ZWOW - najlepszy, najszybszy i najskuteczniejszy sposób na odchudzanie i rzeźbę :)

Witam was :)

Dziś post dotyczący odchudzania, a konkretnie treningów.

Mowa tu o zestawie treningowym ZWOW autorstwa Zuzki Light.

Jeśli szukacie treningu, dzięki któremu schudniecie i/lub wyrzeźbicie ciało to ZWOW jest czymś dla was.
Dziś z chęcią opowiem wam o trenerce, która pomogła mi schudnąć.

Kim jest Zuzka Light?
Zuzka Light pochodzi z Czech, jednak mieszka na stałe w USA.
Kiedyś pracowała w Bodyrock.tv, po odejściu z programu i dłuższej przerwie od treningów postanowiła wrócić do poprzedniej formy, tym razem jednak chciała zrobić coś na własną rękę. Tak właśnie zaczęły powstawać treningi ZWOW.

Teraz coś o ZWOW.
Pierwsze dwa treningi Zuzki noszą nazwę ZWOD (Zuzka's Workout Of Day - Trening Dnia Zuzki), Zuzka jednak postanowiła zmienić nazwę programu na właśnie ZWOW  (Zuzka's Workout Of Week- Trening Tygodnia Zuzki).
Obecnie na kanale Zuzki na YouTube znajdziemy aż 70 treningów ZWOW! Nie sposób się nudzić :).
Treningi trwają od 10 do 30 minut, więc zależnie od tego ile mamy czasu wybieramy sobie trening.
Treningi dzielą się przede wszystkim na dwa rodzaje :
1) Time Challenge - wykonujemy konkretną liczbę serii (najczęściej po 4 ćwiczenia) na czas.
2)  AMRAP - wykonujemy jak najwięcej serii w danym czasie.
Jest kilka treningów, które nie należą do żadnej z dwóch podanych wyżej kategorii, jednym z takich wyjątków jest na przykład ZWOW#13.

Najczęściej spotykane wymówki "dlaczego nie"
Często spotykam się z różnymi śmiesznymi wymówkami od osób, którym nie spodobało się ZWOW.
Oczywiście nie twierdzę, że ma się ono spodobać każdemu, ale nie lubię wymówek typu:
-> Zuzka "jęczy" - no proszę! To jest śmieszne, ktoś włączył sobie pierwszy trening Zuzki, gdzie trenuję ona po raz pierwszy po długiej przerwie, do tego narzuca sobie na prawdę wymagający trening i uważa że ona za bardzo sapie. Takim osobom radzę najpierw samym spróbować wykonać trening ZWOD#1 i przekonać się że zadyszka jest praktycznie nieunikniona. Poza tym wystarczy włączyć sobie inny trening i zobaczyć, że Zuzka nie ma już takiej zadyszki jak za pierwszym razem.
-> Zobaczyłem/am jeden trening i mi się nie spodobał. To włącz sobie inny, albo najlepiej spróbuj go najpierw wykonać.
-> Zuzka nie mówi dobrze po angielsku. No tak, w pierwszych trzech treningach słychać inny akcent. Tylko  w takim razie proszę taką osobę o nawijanie mi przed chociażby 10minut z perfekcyjnym angielskim.
-> Nie mam ciężarków i innych sprzętów jakie ma Zuzka. Zuzka dodaje treningi również bez obciążenia, więc można wykonywać tylko takie. Ciężarki można zamienić również na butelki z wodą.
Śmiesznych wymówek jest jeszcze więcej, ale myślę, że nie warto o nich wspominać.

Co wyróżnia treningi ZWOW?
Przede wszystkim to, że trwają one nawet po 10minut, ale są bardzo intensywne, dzięki czemu po krótkim czasie, jaki poświęcamy na trening, spalamy kalorie jeszcze przez długi czas po jego zakończeniu.
Warto wspomnieć również, że oprócz spalania pracujemy nad wzmocnieniem i rzeźbą mięśni. Nie bójmy się, że wyrosną nam bicepsy drogie Panie. Spójrzcie na Zuzkę, ona trenuję na prawdę bardzo długo, z ciężkimi ciężarkami (nawet po 20 kg) i nie ma żadnych bicepsów, ma fajne zarysy mięśni.

Jak zacząć trenować z Zuzką?
Wybierzcie sobie najpierw trening, którego chcecie wykonać na początku.
Pamiętajcie, że przed treningiem ZWOW należy wykonać krótką rozgrzewkę, a po jego zakończeniu rozciąganie.
Należy trenować minimum 3 razy tygodniowo by zobaczyć efekty.

Ile schudnę?
Przede wszystkim pamiętajmy, że treningi ZWOW wzmacniają nasze mięśnie, przez co robią się one cięższe, a mięśnie są cięższe od tłuszczu, którego ubytek może nie być widoczny na wadze.
Pamiętajmy, że tylko centymetr pokaże nam ile schudłyśmy.
A ile to będzie? To zależy, od naszej wagi startowej oraz ilości treningów tygodniowo.
Jednak każdy, kto będzie wykonywać treningi regularnie oraz poprawie, będzie zadowolony z efektów po miesiącu.

 

Osobom początkującym polecam spróbować najpierw treningów bez obciążenia, są to : 

1, 6, 9, 11, 12, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28, 29, 31, 33, 37, 42, 43, 50, 51, 52, 53, 57, 65, 66, 70

Osoby które chcą spróbować treningów z obciążeniem, mogą wybrać z :

2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 16, 27, 32, 34, 35, 36, 38, 39, 40, 41, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 54, 55, 56, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 67, 68, 69

Jak wspomniałam wcześniej, treningi ZWOW dzielą się przede wszystkim na dwie kategorie.

AMRAP, czyli treningi, w którym staramy się wykonać jak najwięcej serii w określonym czasie.

Do tej grupy należą :

5, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 21, 24, 28, 29, 33, 43, 47, 48, 55, 63, 64, 67, 68, 70

Real time, czyli treningi z określoną ilością serii, które wykonujemy w jak najkrótszym czasie.

Do tej grupy należą :

1, 2, 3, 4, 7, 8, 14, 15, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 30, 31, 32, 34, 35, 36, 38, 39, 40, 41, 42, 44, 45, 46, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 65, 66, 69

Pozostałe treningi, nie pasujące ani do pierwszej, ani do drugiej grupy to:

13, 26, 37, 56 

Teraz tylko czas wybrać :)

Ja na początek polecam trening ZWOW#19

Do wykonania tego treningu potrzebujemy jedynie butelki wody :)

Jest to zdecydowanie jeden z moich ulubionych treningów, działa cudownie na nasz brzuch i pośladki.

Jego czas to około 30 minut, ale jeśli nie macie tyle czasu, albo macie słabą kondycje możecie zrobić mniej serii na początek, a dopiero później spróbować zmierzyć się z Zuzką na czas wykonując tyle serii co ona :)

Lub coś przede wszystkim na pośladki, trening bardzo łatwy, Zuzka wykonuje go z obciążeniem jednak można go robić bez niczego lub z użyciem butelki wody :) - ZWOW#3

A teraz jeszcze jedno zdjęcie motywujące do treningów ZWOW :)

Kochani, o Zuzce i ZWOW mogę pisać i pisać, to co najważniejsze już napisałam.
Myślę, że na prawdę warto spróbować.
Ja już dawno spróbowałam i nie żałuje.
Mimo 2 lat treningów nie spotkałam lepszego i skuteczniejszego programu treningowego.
Polecam jeszcze raz.

To dzięki Zuzce zaokrągliłam pośladki, pozbyłam się boczków, wzmocniłam mięśnie brzuch i rąk.
Niestety już dawno nie trenowałam, od tego miesiąca zaczęłam dopiero wracać do aktywności fizycznej. Co prawda kilka treningów ZWOW wykonałam wcześniej, ale dopiero od czerwca zaczynam ostro trenować z Zuzką i jestem pewna, że do lipca będę wyglądała tak jak chce, bo w końcu już kiedyś z nią ćwiczyłam i efekt kilkakrotnie przewyższył moje oczekiwania :)

Jeszcze raz polecam Zuzkę, spróbujcie wykonać kilka treningów w ciągu tygodnia, zobaczycie że już po tak krótkim czasie zobaczycie zmiany :)