czwartek, 7 kwietnia 2016

Efekty ćwiczeń z moimi planami treningowymi po miesiącu. Projekt "Marzec-Kwiecień" (Julia, Joanna, Kinga)


Hej! :)
Jeśli śledzicie mój  fanpage z pewnością już widzieliście efekty moich planów treningowych :).
Jednak w tym poście zobaczycie dokładne efekty miesiąca treningów trzech dziewczyn, w tym również moich :). Mam nadzieję, że post Was zainteresuje, a może zmotywuję kogoś do działania przed wakacjami. Nie da się niestety ukryć, że to już ostatni dzwonek do przygotowań na sezon bikini :).
Mam dla Was dowód, że nie potrzebujemy miesięcy by nasze ciało znacznie się zmieniło. Tak na prawdę wystarczą cztery tygodnie żeby efekty naszej pracy były widoczne :).
Nie przedłużając zapraszam do dalszej części :)

Kiedy na Facebooku pokazałam efekty dziewczyn dostałam od Was kilka pytań dotyczących moich planów treningowych. Dlatego zacznę od paru zdań na ich temat. 
Każda osoba, która zgłasza się do mnie dostaje swój indywidualny plan treningowy, który dobrany jest do jej potrzeb, wolnego czasu oraz upodobań. Przez kilka dni przechodzi "test treningowy" , w którym to wykonuje różne ćwiczenia podsyłane przeze mnie. Dzięki relacjom po każdym treningu wiem jakie ćwiczenia mogę zamieścić w planie na pierwszy tydzień. Test działa również jako pobudzenia ciała i mięśni do treningu. 
Plany treningowe zawierają przede wszystkim odpowiednio dobrane i sprawdzone pod względem bezpieczeństwa ćwiczenia dostępne na YouTube. 
Są jednak ułożone w takiej kolejności, by spalać jak najwięcej kalorii, a także wzmocnić mięśnie oraz ujędrnić ciało. 

Myślę, że tyle informacji na temat planów wystarczy. Przejdźmy teraz do efektów. 
Dziewczyna od której zacznę osiągnęła niesamowity efekt w jedynie 30 dni. 
Panie i Panowie, przedstawiam Joanne :

Kiedy zobaczyłam efekty byłam w wielkim szoku. Wiedziałam, że z pewnością będą widoczne, jednak nie spodziewałam się nawet, że aż tak bardzo. Asia może być przykładem dla wszystkich mam, które chcą wygląda sexy w bikini :). 
Do tej Pani jeszcze wrócimy, jednak teraz pora przedstawić Julię :)

Julia marzy o umięśnionym brzuchu, jeszcze do niedawna zakładałyśmy, że na brzuszek jaki chciałaby mieć potrzebuje kilku miesięcy pracy, teraz jednak myślę, że wyrobi się jeszcze przed zakończeniem wakacji :).
 Julka również jest mamą i kolejnym dowodem, że jak się chce to się da :)
Muszę się Wam przyznać, że aż wstyd mi pokazywać moje efekty, które chowają się przy efektach dziewczyn. Jednak obiecałam że je pokażę, więc słowa dotrzymam :).

Oczywiście efekty są, jednak nie tak rewelacyjne jak u Asi i Julki :). Mimo wszystko jestem dumna nie tylko z dziewczyn, ale także z siebie. Mój brzuch przygotowuje się na sezon bikini :)

A teraz czas na wagę i wymiary. Pisałam Wam kiedyś, że najważniejszy jest ubytek centymetrów i to, jak zmienia się nasze ciało, waga jest najmniej istotną kwestią. A powyższe zdjęcia oraz poniższe tabele są na to dowodem :)



Asia : - 13,5 cm / - 1,5 kg
Julia : - 27 cm / - 1,5 kg
Kinga (ja) : - 18 cm / - 1 kg

Poprosiłam dziewczyny o komentarz dotyczący treningów jakie wykonywały przez ostatni miesiąc. 
JOANNA : Początkowo czułam się jak koń po westernie zmęczona a właściwie wymęczona ćwiczeniami. Wszystko bolało a po sesji leżałam plackiem na podłodze żeby siły wróciły i oddech się wyrównał. Z każdym dniem szlo coraz łatwiej, więcej powtórzeń mogłam zrobić. Zaczęłam się czuć bardziej lekko, rześko i poczułam przypływ energii który wcześniej dawała mi duuuża czarna. Angażowałam się coraz bardziej bo Kinga obiecała ze efekty będą na pewno. Widziałam ze ciało się zmienia ale czekałam do ostatniego dnia planu żeby zrobić kolejne pomiary i zdjęcia. No i tak są efekty i to jakie;-) bardzo się ciesze i będę walczyć dalej o wymarzony chociaż dwupak na brzuchu;-)

JULIA : Hej :) chciałam powiedzieć kilka słów o mojej zmianie :) pamiętam mój pierwszy trening było to cardio z Mel B. Ciężko zaczęłam ale nie wiedziałam wtedy co i jak... Zakwasy i chyba bym zrezygnowała ale... ! napisałam do Kingi wiedziałam z jej bloga że zna się na rzeczy <3 wytłumaczyła mi wszystko napisała plan i się zaczęło :) początki były dość łatwe wiadomo trochę zakwasów ale mimo wszystko treningi nie były aż tak ciężkie, w późniejszych tygodniach było trudniej nie powiem nie raz chciałam się poddać ale Kinga mi nie pozwalała, motywowała i wspierałyśmy się nawzajem taki trener to skarb <3 <3 <3 teraz jest coraz lepiej znów treningi stają się łatwiejsze mimo że są naprawdę ciężkie ale warto (sami widzicie) nie spodziewałam się aż takich efektów. Jestem happy i chce ćwiczyć dalej dla jeszcze lepszych efektów! :) a więc do dzieła bo do lata można zdziałać cuda <3 <3

Ja sama mogę dodać od siebie, że dziewczyny wykonały na prawdę kawał dobrej roboty. Z każdym tygodniem treningi były coraz intensywniejsze, ale one dały rade :) Jak widzicie w miesiąc można osiągnąć bardzo dużo. Wystarczy po prostu chcieć :)

 A co ja mogę powiedzieć o swoich treningach i efektach? Jestem zadowolona, kiedyś taki spadek centymetrów osiągałam w ciągu kilku miesięcy. Cieszę się, że nauczyłam się układać plany treningowe, które działają. Ponieważ nie jest sztuką ćwiczyć pierwszy lepszy trening. Bardzo ważną kwestią jest odpowiednie ułożenie i dobranie ćwiczeń. 

Kolejny projekt ("Kwiecień-Maj") z pewnością przyniesie nam również widoczne efekty, którymi chętnie podzielimy się na blogu :) 

Jeśli i Wy chcecie zacząć ćwiczyć z moimi planami skontaktujcie się ze mną przez Facebooka bloga lub moje prywatne konto, jeśli nie macie Facebooka zapraszam do kontaktu mailowego (sweet6663@interia.pl)

A na dziś to tyle, koniecznie dajcie znać co myślicie o efektach :) Mam nadzieję, że jesteście ciekawi kolejnego posta z naszego projektu :) 

18 komentarzy:

  1. Efekty świetne! :D Ja też wróciłam, do ćwiczeń, a przede wszystkim odpuściłam picie coli i jedzenie mnóstwa słodyczy :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Podziwiam osoby które potrafią tak trenować,mieć do tego zapał i siłę. Rewelacyjną masz figurę/

    Kochana mam do Ciebie prośbę,czy mogłabyś oddać na mnie swój głos? (Paulina Włodarczyk) Można oddać dwa głosy.Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Apka działa tylko z komputera.
    https://apps.facebook.com/click_competition/28754/pl

    OdpowiedzUsuń
  3. Moim zdaniem wyglądacie świetnie, a efekty widoczne.Powodzenia i wytrwałości w dalszych treningach :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Efekty nieziemskie! Gratuluję i życzę wytrwałości :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Gratuluję dziewczyny, efekty super -tak trzymać :)

    OdpowiedzUsuń
  6. nieziemskie efekty ja też już widze powoli swoję po 3 tygodniach pozdrawiam dziewczyny i gratuluję ":*
    http://ruudegirls.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  7. Stworzenie takiego planu jest płatne? Jeśli tak to mniej więcej w jakich kwotach się to zamyka?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Proszę o wiadomość prywatną już do mnie. Wszystko jest kwestią dogadania oraz efektów :-)

      Usuń
  8. Trening czyni mistrza :) też chciałabym trochę poćwiczyć ale na razie ćwiczę biegając po dzieciaki do szkoły :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Woow! Niesamowite efekty! Powodzenia dziewczyny w dalszym dążeniu do celu :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetne efekty :) U mnie ostatnio słabiutko jeśli chodzi o ćwiczenia

    OdpowiedzUsuń
  11. Wow! Cudowne efekty :) Trzymam za was kciuki i życzę wytrwałości! Każdej z dziewczyn należą si brawa :) Sama mam dziecko, a odchudzanie zaczęłam w tamtym roku, zrzuciłam prawie 30kg więc jeśli ma się trochę motywacji to się da :)

    OdpowiedzUsuń
  12. No na mnie niestety tak szybko ćwiczenia nie działają ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najprawdopodobniej są źle dobrane :-) Jeśli treningi są odpowiednio złożone to efekty przychodzą bardzo szybko :-)

      Usuń
  13. ja zapisałam się na siłownię i hmm przez to, że płacę to i zmusiłam się do ćwiczeń bo jak się płaci to i trzeba zacząć korzystać z tego ;) Aktualnie chodzę na ćwiczenia ABT TBa czy jakoś tak i hmm jestem zadowolona

    OdpowiedzUsuń
  14. Gratuluję dziewczynom, bo efekty świetne! :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Gratulacje dla Was wszystkich, ja też ostatnio więcej ćwiczę, ale nie mierzę efektów :)

    OdpowiedzUsuń

Moja lista blogów

Etykiety

Recenzje Moje stylizacje Kosmetyczni ulubieńcy Makijaż Pielęgnacja włosów Pielęgnacja twarzy Pielęgnacja ciała Z mojego życia Avon Nowości Shein Zaful 100% naturalne Paznokcie Włosy Moda ulubieńcy 2017 Moje odchudzanie O blogu Ulubieńcy 2016 Zdrowie Nowości miesiąca zdrowy tryb życia Sammydress Box Only You Verona Akcje urodowe Only You odchudzanie zdrowe jedzenie zdrowe produkty Dresslink olejki Gamiss Wygrane rozdania produkty spożywcze Bell Ciało Dresslily Farbowanie włosów Health Box Mydła Peelingi Romwe Rosewholesale Sukienka Shein moda w ciąży zdrowa kuchnia Farby do włosów GlySkinCare Ingrid ZWOW ciążowe stylizacja diagnosis naturalne kosmetyki produkty naturalne Born Pretty Store Cosmo Spa Demakijaż Dermedic FitLoveBox Fitomed Krem do twarzy Maska do włosów Maski do włosów Moje zbiory Odżywki do rzęs Optima PLUS Perfumy Podkłady Przemyślenia bikini ciąża i macierzyństwo makijaż twarzy treningi zamówienie Shein zapachy Costasy Kallos Kurtka L'oreal Lakiery do paznokci Lily Lolo Makijaż ust Oasap Przegląd sklepów Rozdanie Vita Liberata Współprace Zamówienie Dresslink box ciąża krem BB novaclear paletka cieni podkład puder pędzle do makijażu recenzje spożywcze rosegal szampon trening trnd zamówienie zaful ćwiczenia Banggood Bell hypoallergenic Bluzka Dresslink Buty Buty Zaful Chocolissimo Czas na buty DIY Farba do włosów L'oreal Initiale Kremy do rąk Kremy do twarzy Kurtka Shein LashVolution Lirene Maska pee-off Maskary Matowe szminki Maybelline Moje włosy Murier Nivea Oleje naturalne Pszczela Dolinka Pudełko niespodzianka Płaszcz Shein RevitaLash Rimmel Rzęsy Samoopalacz Secret Soap Serum ShinyBox Soczewki Spódniczka Romwe Stylizacje gwiazd Sztuka Mydła White Flower's WishList Ziaja akcesoria do makijażu. bielizna bielizna zaful biogo biogo.pl biotanic biovax biustonosz zaful do kąpieli ecostory efekty odchudzania efekty treningów efekty ćwiczeń gadżety gąbeczka do podkładu idealna paletka cieni jak schudnąć korektory macierzyństwo mama's marion maska masło do ciała matowa pomadka matowa szminka mydła naturalne nowości Born Pretty Store nowości czerwca nowości lipca nowości maja nowości zaful odżywka olej kokosowy plany treningowe preparaty do paznokci prezenty prezenty personalizowane przed i po ramoneska Shein ryor spódniczka strój kąpielowy szczoteczka do podkładu słodkości słodycze top zaful współpraca z shein wyniki wyniki rozdania włoska kuchnia your natural side z olejkiem kokosowym zamówienie sammydress zdrowe słodycze świece 3 algi Anthyllis Anthyllis Szampon i odżywka Antyperspiranty Artego Beautybigbang Bell Velvet Story Ber de Ver Biała sukienka Romwe Bielenda BioIndygo Biodermic Laboratoire de Beauté Bioema Bioer Bione Bionigree Bioteq Bluzka w panterkę BonPrix Buty dresslink CNDirect Candle Online Catrice Catrice - Podkład All Matt Plus Catrice podkład Cece of Sweden Chanel No.5 Cosmepick Crema al Latte Czarna sukienka z wiązaniami Czerwona herbata "Spacer kochanków" Denko Detoks Dom soczewek Dressgal Ekspresowy suchy szampon do włosów Emulsja z kwasem glikolowym 10% Enklare Eveline Fabulous Self Tan Lotion Fit Fit Me Anti-Shine Stick 2w1 Fitokosmetik Fresh&Natural Glis Kurr GlySkinCare włosy Gobli Golden Rose Gwiazdy Gwiazdy Pod Lupą Hair Jazz Hair Repair Halloween Health Box edycja przedpremierowa Health Box grudzień Health Box listopad Health Box październik Hello Nature Hello Slim Herbatint Hooy Initiale kolagen morski Initiale oliwka Intense C Serum na przebarwienia Jak nakładać podkład mineralny Kallos Banana Kallos Crema al Latte Kardigan Shein Kolagenowa maska do twarzy ze złotem Kolagenowe płatki pod oczy ze złotem Kombinezon Shein Koronkowa sukienka Krem do twarzy ze złotem Krem z kwasem migdałowym i polihydroksykwasami Kremy pod oczy Kurtka z kożuszkiem L'Oreal Preference L'biotica L'biotica Biovax L'oreal P12 LC+ maska złuszczająca Lambre Lateksowe legginsy Legginsy Dresslink Liquid Matte Lokówka babyliss Mama's Żel do higieny intymnej Manufaktura Apteczna Marula Dry Oil Self Tan SPF 50 Maseczka-Peeling K+K Maska regenerująca na tkaninie Matowe pomadki Matt Creation Butterfly Mała czarna Metamorfozy Miss Butterfly Modowe inspiracje Mollon Pro Mollon Pro - Regenerujący olejek różany do skórek i paznokci Mrs. Potter's Mygiftdna Mythic Oil Mój krem 12 NOU Secret Blanc Nacomi Najlepsza maseczka nawilżająca Neauty Minerals Nectar of Nature Nicolle Nicolle 001 Nie polecam Nowości Marca Nowości Stycznia Nowości grudnia Nowości lutego Nowości luty Oczyszczanie twarzy Odbudowujący balsam do włosów Olej z opuncji i Mango Odżywka olejek kokosowy Olej hydrofilowy do kąpieli i pod prysznic Olejek arganowy Olejek samoopalający Ombre Ombre L'oreal Opalanie Orzechowy regenerujący balsam Orzechy brazylijskie Ozspecials P12 Granatowa Perłowa Czerń Paese Paese Puder rozświetlający Palette Match System set 6 Pantene Paradis Perfect Butterfly Perfumy Lambre Perfumy Nicolle Pharmaceris Phar­ma­the­iss Pierre René Pierre René PROFESSIONAL Podkład Royal Mat Podsumowanie Polskie skarby Pose Produkty koreańskie Przesyłki Puder bambusowy Puder rozświetlający Pudrowa szminka PureQueen Pędzle Dresslink Receptury Babuszki Agafii Regenerująca odżywka do włosów Regenist ARS3 Ursolical Rozkloszowana sukienka Rozkloszowana sukienka Romwe Saint Tropez Schwarzkopf Seche Vite Secret Garden Sensilis Serum nawilżająco-wygładzające Serum olejkowe - odżywcze Shiseido Fino Skin UP Skin79 Sleek Line Sleek Line Colour Sole Spodnie Dresslink Stymulujący krem regenerujący na noc Stymulujący krem wzmacniający na dzień Sudio Sweden Sukienka Sukienka Romwe Szara kurtka Szara kurtka Shein Sól himalajska Teatox Tonik Gly Mist Top Coat Tropikalny solny peeling Ultimate Oil Elixir Ultimate Repair Vasa bla Velvet Matte Velvet Story Vollare Wake Me Up Z apteki Zamówienie z Romwe Zapowiedzi Ziaja kaszmirowa kuracja Ziaja szampon i odżywka Ziarna Inków a.i Polska adidasy dresslink akcesoria kosmetyczne algi morskie aloha asymetryczna spódniczka balsam do ust bell bandi baton Warszawski baza pod makijaż bell wielozadaniowy korektor do twarzy biała kredka biała sukienka biało-czarna sukienka shein bielizna zalando bikini shein bikini. stroje kąpielowe bingospa bio henna bispol biustonosz biustonosz sportowy bluza zaful bluzka Shein bomber branosletki sammydress buty fluorescencyjne błękitna glinka chiński sklep cukier brzozowy czarna henna do brwi Rewia czarna spódniczka czarna sukienka czarna sukienka Shein czarna sztuka czekolada czerwona podeszwa czerwona szminka czy e-papierosy szkodzą dekoracje do ciała i włosów domowe SPA domowe kosmetyki dres dress dresy zaful e-papieros e-papierosy e-prezenty eGo-C Twist eGo-C Twist 1100mAh efekt po miesiącu etui etui na telefon etuo etuo.pl eyeliner eyeliner dresslink fitlovebox lipiec floslek gadżety na telefon gotowanie gąbeczki do podkładu health box czerwiec health box kwiecień health box maj henna do brwi herbata. higiena intymna jak nawiązać współpracę z shein jak ułożyć plan treningowy jak zacząć ćwiczyć jak ćwiczyć jakie ćwiczenia pomagają schudnąć jillian michaels joico kolagenem i kreatyną kombinezon kombinezon moro komplet dresowy Romwe konturówka do ust korektor kosmetyki mineralne kozaki kozaki za kolano kredka do oczu krem bb panterka krem do biustu krem do pielęgnacji biustu krem na dzień krem na rozstępy krem pod oczy krem pod oczy lavera krem przeciw rozstępom krótki top kurta Shein kurtka bomber lavera lokówka loreal lotion samoopalający majtki Ozspecials maseczka brązująca maseczka na noc maska w płacie maska złuszczająca masło kawowe masło migdał i kokos mat liquid lips matowy błyszczyk mel b mezoterapia mini recenzje mity o odchudzaniu modny kolor moro mus pod prysznic mus pod prysznic nivea mój krem 11 mój krem 9 nagietkowy solniak naturalny krem pod oczy niebieska glinka niebieska spódniczka notes personalizowany nowości gamiss nowości kwietnia nowości listopada nowości maj nude nudziaki nuk ochrona słoneczna od kuchni odżywka do rzęs odżywka do włosów olej cacay olej hydrofilowy olej makadamia olejek na rozstępy olejek przeciw rozstępom olejek w kremie olejek w kremie marion oleokrem oleokrem biovax opaska na włosy opiva organic shop organizer na pędzle orientana orzechy orzechy nerkowca orzechy włoskie paleta podkładów peeling bell peeling błotny peeling do ust peeling enzymatyczny pielęgnacja oczu pielęgnacja okolic oczu pielęgnacja paznokci pielęgnacja stóp piękne cienie podkład mineralny podkład w sztyfcie pomadka Kylie pomadka bell pomadki nude pośladki puder bambusowy ingrid puder ryżowy puder sypki pudrowa szminka bell pędzel do cieni pędzel do podkładu pędzle gamiss pędzle sammydress płyn do twarzy płyn micelarny płytki do stempli ramoneska recenzja e-papierosa riri roller rozświetlający suchy olekek arganowy różowa szminka różowy top samydress sera do rzęs serum Bionigree serum fitomed serum floslek serum multifunkcyjne floslek shein skienka w paski skórzana kurtka skórzana kurtka shein skórzana ramoneska smycz soczewki i okulary spodnie spodnie shein spodnie zaful spódniczka zaful stemple stemple do paznokci stojak na pędzle stolik śniadaniowy stolik śniadaniowy personalizowany stragan zdrowia stringi Ozspecials stroje kąpielowe strój dresowy strój kąpielowy shein strój treningowy suchy olejek suchy szampon sukienka Dresslink sukienka maxi sukienka w kratkę super kokos szampon i odżywka szampon koloryzujący szampon koloryzujący Verona szampon koloryzujący ciemny brąz szary szary biustonosz sportowy szminka bell szminka w kredce bell szorty szorty Zaful szorty sportowe sztuczne rzęsy szybkie rozdanie sól kąpielowa słuchawki tank top tonik top top sportowy top z ozdobnymi paseczkami top zim torebka sammydress torebka zaful torebki zaful ubrania ubranka na telefon układanie planu treningowego usta vivio witamina E woda kokosowa woda kokosowa riri współpraca Ozspecials współpraca z Dresslink współpraca z Zaful wszystko o -papierosach włoskie produkty zakupy w Shein zalando zamówienie rosewholesale zarna kurtka zatrzymanie młodości zegarek sammydress zestaw pędzli zestaw pędzli gamiss zmiany zmiany zuzka light świece zapachowe Żel do higieny intymnej Żywimy z pasją żel pod prysznic. mus do ciała